Podejmując decyzje o odchudzaniu, musimy pamiętać o kilku ważnych aspektach. Niezwykle istotny jest dobór odpowiedniej diety, której stosowanie nie będzie dla nas niekończącą się katorgą. Ponadto powinniśmy, najlepiej w porozumieniu z trenerem, wybrać i dopasować ćwiczenia oraz inne formy aktywności fizycznej do naszych możliwości i preferencji.
Dzięki temu ich stosowanie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze. Nie mniej ważnym, ale często pomijanym aspektem jest psychika i jej silny wpływ na proces zrzucania zbędnych kilogramów. Jeśli podjęliśmy decyzję o odchudzaniu świadomie i z pełną determinacją, to nie wolno nam zapominać o psychologicznych wymiarach tego procesu.
Przygotowanie planu odchudzania
Przede wszystkim ważne jest posiadanie odpowiedniego planu. Odchudzanie to często długotrwałe przedsięwzięcie, którego sukces nie opiera się wyłącznie na dobrym nastawieniu (choć to oczywiście jest konieczne!). Musimy postawić sobie konkretny cel, jaki chcemy osiągnąć. Nie może to być zatem postanowienie – schudnę. Cel musi być możliwie najdokładniej określony i zapisany.
Zatem należy zaplanować i zanotować datę rozpoczęcia odchudzania oraz ilość kilogramów jakie chcemy zrzucić. Nie mniej ważne jest opracowanie dokładnego planu, czyli sposobu jaki zastosujemy by zrzucać zbędne kilogramy, np. co będziemy jedli, a czego nie, jak mamy zamiar ćwiczyć i ile czasu zamierzamy temu poświęcić jakie zmiany i zasady (konkretnie!) wprowadzimy w nasze życie etc.
Ważne jest by postawiony sobie cel był odpowiednio zbalansowany do naszych możliwości. Nie może być zbyt łatwy ani zbyt trudny. Dobrze jest przez cały czas monitorować postępy i sprawdzać, czy przypadkiem nie zbaczamy z wytyczonego szlaku. Ponownie zatem okazuje się, jak ważne jest zapisanie celu i wszystkich postanowień związanych z odchudzaniem. Dzięki temu na pewno ich nie zapomnimy, a jednocześnie ułatwi nam to kontrolę nad całym przedsięwzięciem.
Motywacja przy odchudzaniu
Niezwykle istotna w procesie odchudzania jest również motywacja. Na wstępie warto zadać sobie pytanie, właściwie po co jest nam potrzebna motywacja i ciągłe o nią dbanie? Otóż niezbędna jest, kiedy mamy ochotę przestać już się starać i „odpuścić sobie” sprawę z odchudzaniem, czyli w chwilach słabości. Zdarza się, że mamy po prostu gorszy dzień, jesteśmy zmęczeni i nie chce nam się ćwiczyć. Najchętniej zjedlibyśmy kawałek ulubionego ciasta i zapomnieli o wszystkim.
Chociaż załamanie bywa chwilowe, to skutki złamania postanowień zwykle są długotrwałe. To dzięki motywacji pozostajemy na obranym szlaku i nie dajemy się zwieść pokusom i chwilowemu lenistwu. Lecz to nie tylko trudne momenty, ale również długofalowe trwanie w postanowieniu odchudzania wymaga odpowiedniego poziomu motywacji. Po to, by każdego dnia zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i pilnować zapisanych zasad. Jak zatem wzbudzać i podtrzymywać motywację, skoro jest ona tak ważna?
Każdy człowiek motywuje się w inny sposób, jednakże jest szereg ogólnych zasad, których poznanie może pomóc w odnalezieniu metody najskuteczniejszej dla nas. Przede wszystkim warto zaplanować sobie nagrodę, ale ze świadomością jej zrealizowania dopiero po osiągnięciu celu! Może to być np. śliczna sukienka w nowym, mniejszym rozmiarze lub inna rzecz, dla której warto podjąć trud wyrzeczeń.
Wizualizacja skutków
Pozytywne myślenie i nastawienie na sukces zamiast porażki. Warto postrzegać podejmowane czynności, jako takie, które lubimy i robimy z przyjemnością. Czasami dobrze jest pomyśleć o negatywnych następstwach zaniechania ćwiczeń, czy diety, a w konsekwencji całego procesu odchudzania. Warto wręcz wyobrazić sobie te skutki w sposób wyraźny i jednoznaczny. To zdecydowanie pomaga w wytrwałym realizowaniu postanowień, dzięki niemal namacalnemu smakowi porażki.
Analogicznie do tego, warto wizualizować sobie rezultaty po odniesieniu sukcesu. To znacznie zwiększy nasz apetyt na zrealizowanie zamierzeń, a nie kaloryczną tabliczkę czekolady. Dobrym pomysłem, jest także powiadomienie osób nam bliskich, że rozpoczęliśmy odchudzanie. Muszą to być ludzie na których polegamy i liczymy się z ich zdaniem. Czemu? Bo możemy otrzymać od nich ich wsparcie i pomoc oraz mamy dodatkowy bodziec, by pokazać również innym, że nam się udało.
Mechanizmy obronne
Bardzo ważna jest też świadomość wpadnięcia w pułapkę tzw. mechanizmów obronnych. Mam tu na myśli preteksty do odkładania np. ćwiczeń na później. Również tzw. samoutrudnianie, czyli w tym wypadku niskie poczucie własnej wartości i możliwości osiągnięcia wymarzonego celu. Co więcej, nadmierne skupianie się na rzeczach nieistotnych, zapominanie o treningach w klubie fitness (tzw. wyparcie), oraz zaprzeczanie – nic się nie stanie, jeśli pozwolę sobie dzisiaj na jeszcze jeden kawałeczek czekolady, etc.
Niezależnie od tego jakie sposoby wzbudzania i podtrzymywania motywacji przyjmiemy, musimy pamiętać, że w odchudzaniu jest ona konieczna. Sprawia, że w ogóle zaczynamy myśleć o zrzuceniu zbędnych kilogramów. To ona, w trakcie trwania całego procesu, pozwala nam utrzymać uwagę i skupienie na realizacji postanowień. A przede wszystkim niezbędna jest aby, gdy upadniemy, wstać i nie poddawać się.
Znajomość psychologicznych aspektów odchudzania to oręż w walce, w której możemy zwyciężyć. Wygrać ze złymi nawykami, przyzwyczajeniami, niepewnością i strachem – z samym sobą. Odpowiedni plan, wytrwałość, upór, cierpliwość i motywacja to niezbędne aspekty, by zwyciężyć. Pamiętajmy o tym !