Artykuły i Publikacje

Gdy nie śpimy zdrowo i dostatecznie długo pojawia się deficyt snu. Zadbaj o to by poprawić jakość swojego snu. Materac przyczynia się do tego jak wygląda cały twój dzień. Dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb podnosi jakość wypoczynku a w konsekwencji masz siły i chęci do życia.

Materace to przedmiot użytku osobistego i dlatego poświęć czas na dobranie go do własnych preferencji tak by odpoczywać w luksusie. W łóżku spędzasz od 7 do 9 godzin na dobę to około 1/3 życia, to czy wstajesz rześki wpływa na twoje możliwości umysłowe, koncentracje. Gdy nie dosypiasz pojawiają się trudności ze skupieniem uwagi, osłabienie pamięci, zwolnienie procesu myślowego i kłopoty z orientacją.

Dlatego zanim pójdziesz spać – odpręż się, pomoże ci w tym spokojny spacer. Na trzy godziny przed udaniem się na spoczynek unikaj intensywnych ćwiczeń, nie jedz ani nie pij zbyt dużo, ale też nie idź do łóżka głodny. Codziennie kładź się o tej samej porze. Jeżeli w nocy przebudzisz się i po półgodzinie nie uśniesz to zrób coś relaksującego na przykład poczytaj dla przyjemności.

Jak wybrać materac

Różnorodność materacy umożliwia wybranie takiego modelu który w najlepszy sposób da wsparcie naszemu ciału, dlatego tak istotne jest położenie się na materacu przed dokonaniem zakupu. W wygodnym ubraniu poświęć czas na ułożeniu się na materacu, we wszystkich pozycjach w jakich zasypiasz i budzisz się. Jeżeli leżąc na materacu odczuwasz dyskomfort, a dłonie pod plecami przesuwają się lekko, to może to sugerować zbyt twardy materac. Tak samo gdy leżysz na boku i pomiędzy Twoim brzuchem a materacem jest wolna przestrzeń materac jest za twardy. Natomiast gdy obrócenie się na bok wymaga dużego wysiłku, a Ty się głęboko zapadłeś to materac jest zbyt miękki.

Czasami lepiej jest kupić materac troszkę twardszy, gdyż taki można zmiękczyć specjalną nakładką termoelastyczną, która skutecznie podnosi komfort snu, natomiast zbyt miękki można próbować utwardzić kładąc go na sztywnym stelażu, ale nie musi to być skuteczne. Gdy z materaca mają korzystać dwie osoby, koniecznie muszą razem wybrać się aby dokonać właściwego wyboru. Nie chodzi tylko o wielkość materaca, należy sprawdzić czy leżąc wspólnie na materacu macie wystarczająco dużo wolnego miejsca przy przewracaniu się na drugi bok?

Standardowe wymiary dla dwóch osób zaczynają się od 140×200 i powyżej łącznie z wymiarami niestandardowymi gdy osoba jest wysoka. Materac powinien być około 20 cm dłuższy niż wysokość człowieka śpiącego na nim. Materac musisz dobrać do swoich wymagań aby w czasie odpoczynku nocnego mięśnie kręgosłupa odpoczywały, a krew mogła swobodnie krążyć w miejscach nacisku, dzięki czemu ograniczysz ilość zmian pozycji w czasie snu. Gdy materac jest dwustronny to należy regularnie obracać go góra, dół i przód tył szczególnie wtedy gdy jest on sprężynowy.

Materace termoplastyczne

Idealne podparcie dla ciała zapewnia materac termoelastyczny. Materace Tempur są wrażliwe na temperaturę oznacza to iż najlepiej współpracują z mięśniami twojego ciała, w czasie nocnego odpoczynku pozwalają na całkowite zrelaksowanie się. Materiał Tempur został wyprodukowany w oparciu technologii stworzonej przez NASA na potrzeby kosmonautyki, zapewnij więc sobie kosmiczny odlot. Gdy nie masz problemów z błędnikiem i żylakami to jest to materac dla ciebie.

Wiele problemów ze spaniem wynika z nacisku jaki odczuwa dana osoba w czasie snu. Niewłaściwie dobrane materace mogą zwiększyć problemy. Materace termoelastyczne redukują nacisk i skutecznie zmniejszają ból dzięki czemu poprawia się jakość snu. W czasie snu ciało jest podparte we właściwej pozycji pozwalając kręgosłupowi przybrać naturalną pozycję, a mięśnie nie są napięte. Używając anatomicznej poduszki pozwalasz również odpocząć kręgom szyjnym co może okazać dobrym lekarstwem na poranny ból głowy.

Tak samo gdy masz zwyczaj sypiać na brzuchu, stosuj specjalną poduszkę do spania na brzuchu Tempur Ombracio. Gdy sypiasz na boku i budzi cię ból zdrętwiałego ucha nie ma lepszej poduszki jak termoelastyczna która pozwala zredukować nacisk. Gdy lubisz poczytać w łóżku lub masz zwyczaj pracować na laptopie to materac termoelastyczny świetnie nadaje się do stelaża podnoszonego elektrycznie tak by zapewnić sobie większy komfort.

Użytkowanie materaca

Właściwe użytkowanie materaca wymaga aby leżał on na powierzchni z otworami, aby zapewnić mu odpowiednią wentylację. Każdy człowiek w czasie snu poci się. Stelaż zapewnia możliwość odparowania materaca. Toteż materac nie powinien leżeć bezpośrednio na podłodze, gdyż może doprowadzić to do zapleśnienia materaca. Stelaż na którym położymy materac nie powinien mieć większych odległości między listwami niż 8 cm.

Im więcej listw w stelażu tym lepiej współpracuje on z materacem w dopasowaniu się do ciała. Do wszelkich materacy bez sprężyn można używać stelaży regulowanych to znaczy z podnoszonym zagłówkiem i zanóżkiem. Stelaże z drewna brzozowego lub bukowego zapewnią odpowiednie podłoże dla materaca. Dzięki osadzeniu listew w elastycznych gumowych uchwytach, stelaż współpracuje z materacem, co również podnosi komfort snu. Gdy stelaż jest elastyczny to wraz z materacem idealnie dopasowuje się do kształtu i ciężaru ciała a jednocześnie przedłuża żywotność materaca.

Niech spanie przynosi ci ulgę – Adam Kania